ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਤਾਈ ਚੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਵਿਚ ਪੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਣਜਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇਸ .ੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ - ਸਰਬ ਵਿਆਪੀ ਤਣਾਅ

ਅੱਜ ਦੇ hectਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੂਹ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰੇਗਾ.

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਾਹ ਬਣਾਓ, ਇਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਦੀਵਾ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਚੁੱਪ ਧੁਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਵੀ, ਆਮ ਜਾਗਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਦਮੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪੀਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਮਲ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਪਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ). ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਖਤ ਪੈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਇੰਚ 'ਤੇ ਅਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ, ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬੰਦ idsੱਕਣਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮੁੜਨਾ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਿਮਰਨ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ shਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਜਾਂ ਐਕਸਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਾਹ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਸੁਖੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਦਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ." ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਖਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੂਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ". ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤਰਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮਨਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕੁਝ ਹੋਰ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਚੌਕਸੀ ਤੱਕ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. "ਹਕੀਕਤ" ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਵੱਛੇ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ, ਹੱਥ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ" ਕਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੀਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ - ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਮੰਤਰ - ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਮੰਤਰ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰਬੀ ਧਰਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਜਾਂ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਵਿਚ, ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਠ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਰਮ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੁਨੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਈ tedੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੋਧੀ ਮੰਤਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਰਥ ਹਨ:

V ਬੁੱਧ ਧਰਮ je ਮੰਤਰ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ.

ਓਮ - ਹੰਕਾਰ ਅਤੇ ਦੇਵਤਿਆਂ ਵਿਚ ਜਨਮ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਮ ਏ - ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਡੈਮਿਗੌਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਨਆਈ - ਲਗਾਵ, ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਪੀਓ - ਅਣਜਾਣਪਣ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਮਈ - ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਭੂਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹੰਜ - ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਨੋਈਆ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੰਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਸਮਾਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਫਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.